Como pegar no sono: confira 10 maneiras de dormir mais rápido.
Nem sempre basta fechar os olhos
para conseguir dormir. A insônia costuma ser uma incômoda parceira noturna. E
ficar rolando na cama enquanto os ponteiros do relógio se locomovem pode
ser um momento angustiante. Mas, o segredo de como pegar no sono,
muitas vezes, está em seguir alguns cuidados.
Se
você tem alguma dificuldade
para adormecer, as dicas a seguir podem fazer uma grande
diferença na qualidade das suas noites. Se nada funcionar, é aconselhado
procurar um profissional para entender melhor o que impede que você tenha uma
noite tranquila e restauradora.
Como pegar no sono
Confira a seguir 10 dicas para dormir mais rápido e ter uma
noite agradável:
1. Exercite-se
Não é uma questão de se
exercitar logo antes de ir dormir,
mas sim incluir alguma atividade física no decorrer do dia. O exercício melhora a qualidade
do sono, a saúde e ainda deixa o corpo ansioso pelo descanso.
2. Fique longe de bebidas estimulantes
Cafeína é conhecida por
despertar o organismo, mas o álcool também pode complicar a tranquilidade durante a
noite. Evite ao máximo qualquer uma dessas substâncias próximo do horário de
dormir.
3. Não
force a barra com a comida
Comer bastante causa uma certa
sonolência, mas fazer isso antes de ir para a cama não é uma boa ideia pela má
qualidade do sono que você vai ter. Faça refeições leves
durante a noite.
4. Não vá para a cama com fome
Se comer demais prejudica, não
comer nada tem o mesmo efeito. A fome mantém o corpo alerta e não deixa você ter uma boa
noite de descanso.
5. Tome um banho
Remover as impurezas do corpo
com água quente causa uma boa sensação de bem-estar e alivia as tensões,
tanto físicas quanto mentais. É um ótimo ritual para se preparar para dormir.
6. Uma xícara de chá
Algumas bebidas preparadas com
ervas, como camomila, ou frutas, como o maracujá, ajudam a relaxar e acalmar o organismo.
São ótimos para se ter por perto quando há alguma dificuldade para dormir.
7. Relaxe
Se banhos ou chás não são
suficientes, meditação e alguns exercícios de yoga podem ajudar o corpo a
começar a desligar das
preocupações diurnas e entrar no modo descanso noturno.
8. Anote o que o preocupa
Uma espécie de diário é uma
ótima ideia para quem precisa acalmar a mente e deixar as preocupações para o
dia seguinte. Escreva aquilo que você tem pendente ou o que mais o perturba
para pensar novamente
naquilo só depois de acordar.
9. Pro “ninho”
Uma boa noite de sono depende de
um ambiente acolhedor,
aconchegante e confortável. Adapte o colchão, os travesseiros e a roupa de cama
para o seu gosto para sentir-se o mais tranquilo possível ao deitar na cama.
10. Use os sentidos
Aromaterapia e o uso de sons para acalmar o
ambiente são também ótimas alternativas para fazer você pegar no sono mais
rápido. Experimente!
Evite ao
máximo o relógio
Agora que você já sabe hábitos sobre
como pegar no sono mais rapidamente, é preciso evitar outras situações que podem atrapalhar a
paz necessária para uma noite bem dormida.
A American
Academy of Sleep Medicine sugere que, depois de colocar a cabeça no
travesseiro, você não olhe mais para
o relógio. Ficar calculando quanto tempo você vai poder dormir
e ansiando pelo momento de se entregar à tranquilidade não contribui para o
descanso.
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